{"id":944,"date":"2022-08-16T17:48:08","date_gmt":"2022-08-16T17:48:08","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.miituo.com\/la-rutina-de-ejercicio-para-la-oficina-que-estabas-esperando-esta-aqui\/"},"modified":"2023-09-14T19:46:23","modified_gmt":"2023-09-15T01:46:23","slug":"la-rutina-de-ejercicio-para-la-oficina-que-estabas-esperando-esta-aqui","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/miituo.com\/blog\/seguro-por-kilometro-recorrido\/la-mejor-rutina-de-ejercicio-para-la-oficina\/","title":{"rendered":"La rutina de ejercicio para la oficina<\/strong> que estabas esperando est\u00e1 aqu\u00ed"},"content":{"rendered":"
Por Magali de miituo<\/p>\n

La inmensa mayor\u00eda de nosotros tenemos un trabajo que nos gusta, donde ganamos dinero para sobrevivir y, a veces, darnos uno que otro lujo. Muchos de esos empleos son dentro de una oficina, donde pasamos la mayor parte del d\u00eda al frente de una computadora y, por supuesto, estamos sentados casi todo el d\u00eda. Y es precisamente el estar sentados que nos ha tra\u00eddo muchos problemas de salud por el nivel de sedentarismo que tenemos. En miituo<\/strong>, el seguro por kil\u00f3metro recorrido, queremos generar un cambio positivo en todas las personas, es por eso que te traemos para ti una rutina de ejercicio para la oficina que te ayudar\u00e1 a mantenerte en forma, a pesar de estar trabajando todo el d\u00eda.<\/p>\n<\/section>\n

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Rutina de ejercicio para la oficina<\/h2>\n

Dile adi\u00f3s al sedentarismo con esta discreta rutina de ejercicio para la oficina y comienza a ponerte en forma incluso mientras trabajas :<\/p>\n

  • Ejercita los gl\u00fateos. Cuando est\u00e9s sentado, podr\u00e1s ejercitar los gl\u00fateos de una manera tan discreta que nadie lo notar\u00e1. Lo \u00fanico que tienes que hacer es, mientras est\u00e1s sentado con la espalda recta, contraer los m\u00fasculos por periodos de 10 segundos. Realiza esto diez veces seguidas para hacer una serie; haz 10 series durante el d\u00eda y en poco tiempo tendr\u00e1s un trasero envidiable.<\/li>\n
  • Pantorrillas firmes. Otro ejercicio que puedes hacer sin que nadie se d\u00e9 cuenta: si\u00e9ntate en tu silla con la espalda recta y las plantas de los pies firmes sobre el suelo; levanta los talones dejando que solo las puntas toquen el suelo y contrae los m\u00fasculos de las pantorrillas por diez segundos. Las series son de 10 contracciones cada una y puedes hacer 10 series a lo largo de tu d\u00eda dentro de la oficina.<\/li>\n
  • \u00bfNecesitas fuerza en los brazos? Con este ejercicio podr\u00e1s ejercitar los brazos y fortalecer el abdomen (si lo haces correctamente). Lo \u00fanico que debes hacer es sentarte frente a tu escritorio, nuevamente con la espalda recta y los pies bien plantados en el suelo; ahora coloca las palmas de las manos debajo del escritorio y comienza a empujarlo hacia arriba, al tiempo que contraes los m\u00fasculos del abdomen. Haz fuerza en los brazos y el abdomen durante diez segundos y repite esto diez veces para hacer una serie. Haz diez series seguidas, descansando 30 segundos entre cada una.<\/li>\n
  • Fortalece el abdomen. Ejercitar tu abdomen con esta rutina de ejercicios para la oficina va a ser m\u00e1s dif\u00edcil, porque usualmente no disponemos del espacio ni de la confianza necesarios para ejercitarse como Dios manda. Pero si eres de los afortunados que tiene oficina separada, con puerta y todo, puedes darte el lujo de hacer lo siguiente para fortalecer tu abdomen. Sentado en tu silla, recarga la espalda en el respaldo, sin dejar de que est\u00e9 recta; deja caer los brazos a los lados y levanta las piernas hasta formar un \u00e1ngulo de 90\u00b0 con ellas y tu torso; las piernas deben estar estiradas. Repite esto 15 veces para hacer una serie y realiza 10 series seguidas, descansando 20 segundos entre cada una.<\/li>\n

    Como ves, realizar esta rutina de ejercicios para la oficina es m\u00e1s f\u00e1cil de lo que te imaginabas y, si los haces peri\u00f3dicamente, tu condici\u00f3n f\u00edsica puede mejorar bastante. Si crees que no es suficiente, podr\u00edas dejar el auto en casa y as\u00ed caminar m\u00e1s. Y es que, si caminas, adem\u00e1s de volverte m\u00e1s saludable, puedes ahorrar much\u00edsimo en tu seguro de auto porque con el seguro por kil\u00f3metro recorrido de miituo<\/strong> pagas solo por los kil\u00f3metros que recorres; es decir, entre menos recorras, menos pagas.<\/p>\n

    \u00bfAgregar\u00edas alguna otra actividad a nuestra rutina de ejercicios para la oficina?<\/p>\n<\/section>\n

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    Dile adi\u00f3s al sedentarismo con esta rutina de ejercicio para la oficina que te har\u00e1 ponerte en forma.<\/p>\n","protected":false},"author":23,"featured_media":1139,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false,"footnotes":""},"categories":[20],"tags":[],"class_list":["post-944","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-estilo-de-vida"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/miituo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/944","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/miituo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/miituo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miituo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/23"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miituo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=944"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/miituo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/944\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/miituo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1139"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/miituo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=944"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/miituo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=944"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/miituo.com\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=944"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}